如何在一天内彻底改变你的人生
How to Fix Your Entire Life in 1 Day
作者：DAN KOE | 原文链接：https://x.com/thedankoe/status/2010751592346030461
本文为完全转载，已获得作者授权
引言
If you are anything like me, you think new years resolutions are stupid.
如果你和我一样，你就会觉得新年决心很愚蠢。
Because most people go about changing their lives in the completely wrong way.
因为大多数人改变生活的方式完全错误。
This is not one of those letters that you read through and forget about.
这不是那种读一遍就忘的信。
The protocol at the end will take about a full day to complete, with effects that last far longer than that.
最后一步大约需要一整天的时间才能完成，其效果持续时间要长得多。
第一部分：你之所以没能到达你想去的地方，是因为你不是那个会待在那里的人
When it comes to setting big goals, people tend to focus on one of the two requirements for success:
在设定远大目标时，人们往往会关注成功的两个必要条件之一：
- Changing your actions to make progress toward the goal (least important, second order)
改变你的行动以朝着目标取得进展（最不重要，次要因素） - Changing who you are so that your behavior naturally follows (most important, first order)
改变你的本质，让你的行为自然而然地随之改变（最重要，首要步骤）
Most people set a surface-level goal, hype themselves up to remain disciplined for the first few weeks, then go back to their old ways without much struggle.
大多数人设定一个肤浅的目标，给自己打气，让自己在前几周保持自律，然后就毫不费力地回到老样子。
If you want a specific outcome in life, you must have the lifestyle that creates that outcome long before you reach it.
如果你想在生活中取得某种特定的成果，你必须在实现该成果之前很久就拥有能够创造该成果的生活方式。
When you truly change yourself, all of your habits that do not move the needle toward your goal become disgusting.
当你真正改变自己时，所有那些对实现目标毫无帮助的习惯都会变得令人厌恶。
第二部分：你之所以没能到达你想去的地方，是因为你根本不想待在那里
Trust only movement. Life happens at the level of events, not of words. Trust movement. – Alfred Adler
只相信行动。生活发生在事件层面，而非言语层面。相信行动。——阿尔弗雷德·阿德勒
If you want to change who you are, you must understand how the mind works.
如果你想改变自己，就必须了解大脑的运作方式。
All behavior is goal-oriented. It's teleological.
所有行为都是目标导向的，即目的论。
The lesson here is that real change requires changing your goals.
这说明，真正的改变需要改变你的目标。
A goal is a projection into the future that acts as a lens of perception.
目标是对未来的一种展望，它就像一面透镜。
第三部分：你之所以没能到达你想去的地方，是因为你害怕到达那里
The important thing for you to remember is that ideas have power over you. – Maxwell Maltz
你最需要记住的是，想法对你有力量。——麦克斯韦·马尔茨
This is the anatomy of identity:
这就是身份的构成：
- You want to achieve a goal 你想实现一个目标
- You perceive reality through the lens of that goal 你透过那个目标的视角来看待现实
- You only notice important information for that goal 你只会注意到那些能帮助你实现目标的重要信息
- You act toward that goal 你朝着那个目标采取行动
- You repeat until it becomes automatic (conditioning) 你重复直到它变成自动的（条件反射）
- It becomes part of who you are 它成为你的一部分
- You defend your identity 你捍卫自己的身份
When your identity feels threatened, the same thing happens as when your body feels threatened – fight or flight.
当你的身份认同受到威胁时，就像身体受到威胁时一样——会进入战斗或逃跑状态。
第四部分：你想要的生活存在于某种特定的心智层次之中
The mind evolves through predictable stages over time.
人的思维会随着时间的推移经历可预测的阶段而发展。
- Impulsive — 冲动型 — No separation between impulse and action
- Self-Protective — 自我保护 — The world is dangerous
- Conformist — 墨守成规者 — You are your group
- Self-Aware — 自我觉察 — Notice your inner life
- Conscientious — 认真负责 — Build your own principles
- Individualist — 个人主义者 — Principles shaped by context
- Strategist — 战略家 — Work with systems
- Construct-Aware — 建构意识 — Frameworks as useful fictions
- Unitive — 合一 — Separation dissolves
The good thing is, it does not matter what stage you are in, because moving through any of them follows a pattern.
好消息是，你处于哪个阶段其实并不重要，因为经历任何一个阶段都遵循一定的模式。
第五部分：智力是指从生活中获得你想要的东西的能力
The only real test of intelligence is if you get what you want out of life. – Naval Ravikant
衡量智力的唯一真正标准就是你是否能实现自己的人生目标。——纳瓦尔·拉维坎特
There is a formula for success:
成功是有秘诀的：
- Agency 自主性
- Opportunity 机会
- Intelligence 智慧
Cybernetics: goal → act → sense → compare → act again
控制论：目标 → 行动 → 感知 → 比较 → 再次行动
High intelligence is the ability to iterate, persist, and understand the big picture.
高智商是指能够反复尝试、坚持不懈并理解全局的能力。
Low intelligence is the inability to learn from your mistakes.
低智商的标志是无法从错误中吸取教训。
Your mind is the operating system for reality. That system is composed of goals.
你的思维就是现实的操作系统。该系统由目标构成。
第六部分：如何在一天内开启全新生活
The best periods of my life always came after a period of getting absolutely fed up with the lack of progress I was making.
我生命中最美好的时光总是发生在我对自身毫无进展感到彻底厌倦之后。
3 phases of identity change:
身份改变的三个阶段：
- Dissonance — 认知失调 — Fed up with lack of progress
- Uncertainty — 不确定性 — Do not know what comes next
- Discovery — 探索 — Discover what you want to pursue
第一部分）上午——心理挖掘——愿景与反愿景
反愿景问题：
- 你已经学会忍受的那种迟钝而持久的不满是什么？
- 你总是抱怨哪些事情，但却从未真正改变过？
- 如果未来五年内一切照旧，请描述一下你平常的星期二。
- 你已走到生命的尽头。你过着安稳的生活。从未打破过既定的模式。为此付出了什么代价？
- 你身边有哪些人已经过上了你刚才描述的未来？
- 为了真正改变自己，你需要放弃哪些身份？
- 你至今没有改变的最尴尬的理由是什么？
第二部分）全天——打破自动驾驶模式
全天提示问题：
- 上午 11:00：我现在做的事情究竟在逃避什么？
- 下午 1:30： 如果有人拍摄了过去两个小时的影像，他们会得出什么样的结论？
- 下午 3:15： 我是在走向我讨厌的生活，还是走向我想要的生活？
- 下午 5:00： 我假装不重要的最重要的事情是什么？
- 晚上 7:30： 今天我做了哪些事是为了保护身份而非出于真心？
- 晚上 9 点： 今天我什么时候感觉自己最有活力？什么时候感觉自己最麻木？
第三部分）晚间——综合洞察
晚间问题：
- 今天过后，你觉得你一直以来陷入困境的最真实原因是什么？
- 真正的敌人是什么？明确指出来。不是环境，也不是其他人。
- 用一句话概括你绝不接受的生活现状。这就是你的反愿景。
- 用一句话概括你正在构建的目标。这就是你的愿景。
目标设定：
- 一年目标：一年后，什么事情必须成真，你才能知道自己已经打破了旧模式？
- 一个月项目：我需要学习什么？我需要掌握哪些技能？
- 每日关键因素：明天你可以安排时间做哪 2-3 件你想成为的那种人会做的事情？
第七部分：把你的生活变成电子游戏
The optimal state of inner experience is one in which there is order in consciousness. – Mihaly Csikszentmihalyi
最佳的内在体验状态是意识井然有序的状态。——米哈里·契克森米哈伊
Now it may be helpful to organize all of your insights into one coherent plan.
现在，将你所有的见解整理成一个连贯的计划可能会有所帮助。
六个组成部分：
- Anti-vision 反愿景 — What is the bane of my existence? 我存在的祸根是什么？
- Vision 愿景 — What is the ideal life? 我理想中的生活是什么样的？
- 1 year goal 一年目标 — What will my life look like in 1 year? 一年后我的生活会是什么样子？
- 1 month project 一个月项目 — What do I need to learn? 我需要学习什么？
- Daily levers 日常关键因素 — What are the priority tasks? 哪些是优先事项？
- Constraints 限制条件 — What am I not willing to sacrifice? 我不愿意牺牲什么？
You turn your life into a video game.
你把生活变成了电子游戏。
Your vision is how you win.
你的远见决定你的胜负。
Your anti-vision is what's at stake.
你的反愿景才是关键所在。
Your 1 year goal is the mission.
你一年的目标就是使命。
Your 1 month project is the boss fight.
你为期一个月的项目就是打最终 boss。
Your daily levers are the quests.
你每天的杠杆就是任务。
Your constraints are the rules.
你的限制就是规则。
The more you play the game, the stronger this force becomes, and soon enough it becomes who you are.
你玩这个游戏越多，这种力量就越强，很快它就会成为你的一部分。